Koja tjelovježba je najbolja: vodič za početnike

Predaja nakon tri trbušnjaka

- Koja tjelovježba je najbolja?

- Ona koja vama odgovara.

- Ali meni ništa ne odgovara.

- Hoćemo baciti okladu?

Svi tražimo idealnu tjelovježbu, bilo za mršavljenje, bilo da budemo i izgledamo fit. Istina je da za svakog postoji idealna tjelovježba, kao i idealna prehrana, ali oboje se otkriva eksperimentiranjem. I mijenja se kroz vrijeme.

Meni su, tek nakon godina probavanja različitih aktivnosti, savršeno sjeli powerlifting, joga i igranje badmintona.

Naše tijelo je prirodno stvoreno za kretanje. Pokret nas diže, daje energiju, čini nas kreativnijima i svježijima. Kada se krećemo, naše tijelo luči endorfine i serotonin, što znači da se ne osjećamo bolje samo fizički, nego i mentalno. Čak i lagana šetnja od 20 minuta može smanjiti stres i poboljšati koncentraciju.

Nije bitno hoće li to biti teretana, ples, nogomet, pilates, trčanje ili nešto drugo. Bitno je da vas nešto vuče da se pokrenete, i da to i probate. Ako vam treba podrška za prvi odlazak, tu sam. Krenite polako ili potražite društvo; možemo zajednički osmisliti kako da promjena dođe što lakše.

Karakterom nam različite aktivnosti leže različito. Neki vole mirnije, fokusirane aktivnosti poput joge i pilatesa, koji poboljšavaju fleksibilnost, ravnotežu i svijest o tijelu. Drugi trebaju ispucati energiju kroz boks, trčanje ili intenzivniji sport, što razvija snagu, izdržljivost i oslobađa stres.

I to treba uzeti u obzir kod planiranja aktivnosti. Ako vas vuče nešto što nikad niste probali u životu i ne znate si ni objasniti od kud vam ta želja, poslušajte intuiciju i isprobajte aktivnost, moglo bi vas iznenaditi.

I molim vas, ako je sport u pitanju, nemojte se opterećivati jeste li dovoljno dobri. To postaje važno jedino kad uđete u natjecateljske vode, a ni tada ne mora biti opterećujuć faktor. Osobno sam u powerliftingu dobra, ali isto tako imam i veliku prednost manjka konkurencije u svojoj težinskoj kategoriji. U jogi tek poboljšavam svoju fleksibilnost, a moje vještine igranja badmintona daleko su od natjecateljskih razina. Treba li me to opterećivati ili obeshrabriti? Apsolutno ne.

U jednoj knjizi pročitala sam sjajan dijalog, ovako nekako je išao:

- Čime se ti baviš?

- Plivam, crtam, plešem, igram tenis, pišem pjesme...

- Bravo, nisam znao da ti toliko stvari tako dobro ide!

- Nisam rekao da mi dobro idu, rekao sam da se bavim njima.

Tjelovježba nije natjecanje, nije test vrijednosti i ne zahtijeva savršenstvo. Važno je da osjetite što vama odgovara, što vas pokreće i što vam daje energiju. Eksperimentirajte, mijenjajte, kombinirajte. Tijelo i duh najbolje reagiraju kada slušate sebe, a ne tuđe recepte za savršenu formu.

Naše tijelo najbolje reagira na raznolikost. Kombinacija kardio aktivnosti, vježbi snage i pokreta za fleksibilnost održava zdravlje srca, mišića i zglobova. Ne morate sve raditi u isto vrijeme, eksperimentirajte i pronađite ono što vam odgovara, pa kombinirajte prema osjećaju.

I imajte na umu da istraživanja pokazuju da je dosljednost važnija od intenziteta. Bolje je svaki dan prošetati 20 minuta nego jednom odraditi iscrpljujući trening i odustati.

Ako još uvijek niste sigurni odakle početi, postavite si jednostavno pitanje: što vas trenutno vuče da ustanete i pokrenete se? Hodanje po kvartu, ples u dnevnoj sobi, vožnja bicikla, sat pilatesa online, bilo što. Probajte i pratite kako se osjećate. Malo po malo, pronaći ćete kretanje koje vam odgovara.

Za svakog postoji odgovarajuća tjelovježba. Nije uvijek ona koju svi hvale niti ona koja je trenutno u modi. Ali jeste ona koja vas diže s kauča i tjera da se smijete, dišete i da se osjećate živima.

Vaše tijelo će vam zahvaliti na svakom koraku, bez obzira koliko malen bio.