5 načina za izbjeći nadutost nakon obroka
Momak u borbi protiv nadutosti
Pojedete ručak i spava vam se. Ajme kako bi prilegli dok se sve to ne slegne malo. Pa to je normalno? Pa nije.
Nadutost nakon obroka je toliko učestala da je smatramo, ako ne normalnom, svakako neizbježnom. Ali ona je signal da probavni sustav negdje zapinje. I nije uvijek do hrane, već često i do načina na koji jedemo.
Nadutost se javlja kad se u probavnom traktu nakupi zrak ili plin. To može biti posljedica brzog jedenja, previše prerađene hrane, kombiniranja namirnica koje ne idu zajedno, ili stresa. Dobra vijest je da postoje jednostavni načini da se taj neugodan osjećaj smanji, možda i potpuno nestane.
1. JediTE sporije
Većina ljudi jede prebrzo, pogotovo kad se glad pojača, stres proradi, ili u žurbi. Kad gutamo zrak zajedno s hranom, želudac se, uz hranu, puni i zrakom koji kasnije traži svoj put van – u najboljem slučaju kroz neugodno napuhavanje, u gorem kroz bol u trbuhu. Pokušajte jedan obrok dnevno pojesti svjesno: sjednite, bez mobitela, i nakon svakog zalogaja odložite pribor za jelo dok ne prožvačete zalogaj.
2. Obratite pažnju na kombinacije hrane
Neke kombinacije jednostavno nisu sretne. Na primjer, voće nakon ručka često izazove fermentaciju jer se probavlja brže od ostatka hrane, pa ostaje zarobljeno u želucu. Ako volite voće, jedite ga samostalno, barem pola sata prije obroka. Isto vrijedi i za gazirana pića.
3. Nemojte piti previše tekućine tijekom jela
Čaša vode uz obrok nije problem, ali ako tijekom ručka ispijete litru, razrijedit ćete probavne sokove i usporiti probavu. Rezultat: hrana dulje stoji u želucu, vi se osjećate kao balon. Pokušajte piti između obroka, ne za vrijeme. Tijelo će se brzo prilagoditi.
4. Smanjite stres
Koliko puta ste pojeli nešto u hodu ili za radnim stolom dok tipkate mail? Kad jedemo pod stresom, tijelo je u stanju “fight or flight”, što znači da probava nije prioritet. Hrana tada ostaje duže u želucu, a osjećaj težine i nadutosti je gotovo zagarantiran. Pokušajte barem jedan obrok dnevno pojesti sjedeći, bez žurbe, i s nekoliko dubokih udaha prije nego što počnete. Možda zvuči banalno, ali želudac će cijeniti mir.
5. Obratite pažnju na individualne okidače
Iako internet voli liste namirnica koje napuhuju, istina je da ne reagiramo svi isto. Nekome će grah biti noćna mora, a nekome sasvim u redu. Isto vrijedi i za mliječne proizvode, gluten, pa čak i neke zdrave namirnice poput češnjaka ili luka. Ako često imate problema, pokušajte voditi mini dnevnik hrane i bilježiti što ste jeli kad se nadutost pojavila. Nakon nekoliko dana obrasci postaju jasni, a izbacivanje (ili smanjenje) ključnih okidača postaje lakše.
Na kraju, vrijedi zapamtiti – nadutost nije cijena koju moramo platiti za dobar obrok. Najčešće je znak da treba usporiti, pojednostaviti i poslušati što tijelo pokušava reći. Kad naučite prepoznati što vam sjeda, svaki obrok može završiti sitošću, a ujedno i osjećajem lakoće.
